Salle Niveau 1

hhh arriva au gym et commenca a sentrainer

L'undertaker arriva au centre. Il se dirigea vers la salle aux charges libres.

Avec un bâton, il commença à s'échauffer les épaules.

Puis il prit deux haltères, redressa verticalement à 90° le dossier d'un banc et commença à monter les haltères au-dessus de sa tête pour les redescendre au niveau des épaules. Après chaque série de 10, il prend deux haltères de poids supérieurs et enchaîne une série.

Il enchaîne par une super-série d'élévations latérales de 3 séries de 10 avec un poids dégressif à la fin de chaque série sans pause. Au milieu de la seconde série, un rictus apparaît sur le visage généralement impassible du Deadman. A la fin de la série, ce sont des râles de douleur qui sifflent entre ses dents serrées.

Après 3 super-séries, il enchaîne avec des élévations frontales. Ses épaules congestionnées font apparaître des veines saillantes.

Enfin, pour terminer ses épaules, il baisse le dos en diagonale vers l'avant et avec deux haltères, il réalise des élévations latérales afin d'attaquer les deltoïdes arrières. 4 séries de 10 s'enchaînent avec rapidité et intensité.

Il souffle ensuite quelques instants avant de prendre une barre olympique. Il l'a chargea en conséquence et commença sa première série de Soulevé de Terre, qui consiste à se pencher dos droit, prendre la barre et se redresser toujours aussi droit malgré le poids énorme. A la fin de chaque série, il chargea 20 kilos de plus pour en réaliser 4 séries.

Déchargeant ensuite la barre olympique, il commença des séries de Rowing barre, mouvement qui consiste à remonter une barre verticalement vers le sternum une barre alors que l'athlète a le dos penché et droit. 4 séries enchaînées avec fougue car la fatigue commence à poindre. Mais il reste encore les grands dorsaux et les biceps.

Il s'installa ensuite à la machine de tirage verticale. Il se mit en position et commença à tirer la poulie derrière la nuque durant 10 répétitions puis enchaîna 10 reps en tirage avant fusillant ainsi ses grands dorsaux.

Il se mit ensuite sur la machine de Tirage Horizontale et se termina par une série de 30 reps en dégressive, baissant le poids de 10 kg à chaque fois qu'il atteint 10 reps.

Reste les biceps qui ont déjà bien sollicités par les exercices de dos.

Il pris une barre EZ et entama une série de 3x7 : 7 reps partant du bas et bloquées à mi-course, 7 reps partant du haut et bloquée à mi-course, 7 reps en pleine amplitude.

3 séries plus tard, il se dirigea vers les haltères et commença à réaliser des curls marteaux, mouvement qui consiste à remonter une haltère d'abord latéralement puis à la tourner pour avoir l'haltère face à son visage. Il réalisa la série en alternant chaque bras à chaque rep.

Puis il se termina avec du curl concentré, penché en avant, bloquant son coude sur son genou et remontant une haltère 10 fois de suite.

Puis face au miroir, il prit la pose pour regarder ses biceps congestionnés.

S'essuyant avec sa serviette, il se dirigea vers une salle climatisée où des tapis de sol étaient en libre disponibilité et commença des Relevés de Buste. Une fois chauffé, il prit un poids et enchaîna 4 séries de relevés de buste lesté. Puis il enchaîna 4 séries de 50 obliques puis de Relevés de Jambes. Il termina enfin sa séance par du ganaige avec un poids sur le dos.

Essouflé, fatigué mais content de lui, il se dirigea vers le vestiaire où il prit une douche.

Puis il sortit du centre, prêt à affronter n'importe quel adversaire.

Vladimir arrive et regarde les installatins de la salle.

Et commence à s'entrainé sur les machines.

PS:Désolé pour le double post.

Après avoir terminé sa séance, Vlad rentre de sa loge.

John Cena arriva dan la salle de gym puis s'échauffa, il travaillait ses muscles.

Quand il eu fini de de s'entraine au niveau 1 il alla dans du niveau 2